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Entre todas as ferramentas de bem-estar disponíveis, a respiração é a mais acessível: está sempre com você, não custa nada e pode ser praticada em qualquer lugar. Ainda assim, poucas pessoas usam sua respiração de forma consciente para acalmar a mente.
Neste artigo, você vai aprender técnicas simples de respiração consciente para reduzir a ansiedade e recuperar a calma em poucos minutos.
Por que a respiração afeta o estado emocional
A respiração está diretamente conectada ao sistema nervoso autônomo. Respirações curtas e rápidas ativam o modo de alerta do corpo, enquanto respirações longas e profundas sinalizam segurança, ativando o relaxamento.
O poder da expiração longa
Expirar mais devagar do que se inspira é uma das formas mais eficazes de ativar a resposta de relaxamento do corpo rapidamente.
Três técnicas simples para praticar
Respiração 4-7-8
Inspire contando até 4, segure o ar contando até 7 e expire lentamente contando até 8. Repita de 3 a 4 vezes.
Respiração diafragmática
Coloque uma mão no peito e outra na barriga. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo a barriga expandir mais do que o peito, e expire lentamente.
Respiração em caixa
Inspire em 4 tempos, segure por 4, expire em 4 e segure novamente por 4 antes de repetir — uma técnica usada até por profissionais que lidam com alta pressão no dia a dia.
"Entre o estímulo e a resposta, existe uma respiração. Nela mora a sua calma."
Conclusão
A respiração consciente é uma ferramenta simples, gratuita e sempre disponível para ajudar a acalmar a mente em momentos de tensão. Experimente praticar alguns minutos por dia e observe como pequenas pausas conscientes transformam sua relação com o estresse.
